ESECUZIONE: Partendo dalla posizione Padmasana, ci pieghiamo all'indietro con l'aiuto dei gomiti, curvando il torace verso l'esterno, in modo da formare una specie di arco, e appoggiando a terra la parte superiore della testa. Le mani prendono i piedi.

BENEFICI: Si tendono i muscoli della nuca e delle spalle, il sangue si raccoglie nella nuca e irrora a fondo le tonsille e la tiroide. E' un ottimo esercizio contro le malattie (e infiammazioni) da raffreddamento.

Inoltre è un esercizio eccellente per galleggiare in acqua. Alcuni Yogi lo praticavano per lungo tempo nel mare per raggiungere il samadhi (si sconsiglia comunque di emularli, se non si sa quello che si sta facendo...).

.Se si soffre di qualsiasi genere di patologia, evitare anche solo di provare questi esercizi senza la guida di un insegnante esperto.