ESECUZIONE: Questa è la versione relativamente facile di un esercizio molto difficile (il nome deriva dallo Yogi Matsyendra). Posizioniamo il tallone destro vicino alla natica sinistra, e il piede sinistro vicino al ginocchio destro. Con la mano sinistra prendiamo il piede destro. Passare il braccio destro dietro la schiena, e se ci riusciamo prendiamo con la mano destra il ginocchio destra (altrimenti lasciare semplicemente il braccio dietro la schiena). La testa guarda dall'altra parte rispetto al piede.

Ripetere l'esercizio dalla parte opposta.

BENEFICI: E' un esercizio indispensabile per la torsione laterale della colonna vertebrale. Non esistono altri esercizi come questo. Porta beneficio a tutto il sistema nervoso e agli organi interni, e in special modo ai reni.

Uno degli esercizi più utili in assoluto.

.Se si soffre di qualsiasi genere di patologia, evitare anche solo di provare questi esercizi senza la guida di un insegnante esperto.