ESECUZIONE:

Siamo seduti con le gambe dritte e unite. Espiriamo, e lentamente avviciniamo la testa alle ginocchia (che devono restare ben tese), e con le mani andiamo ad afferrare le dita dei piedi. I gomiti dovrebbero sfiorare il pavimento. Dopo l'esercizio torniamo nella posizione sdraiata.

E' un esercizio di una certa difficoltà per i principianti, soprattutto maschi.

BENEFICI: Esercizio di estrema efficacia, uno dei più importanti di tutto l'Hatha Yoga. Tutti gli organi addominali ne traggono beneficio, così come i nervi della zona lombo-sacrale. Tutti gli organi della zona vengono riforniti di sangue, e lentamente migliorano se hanno qualche piccolo problema. La schiena lentamente diventa flessibile. E' ottimo anche contro l'obesità.

.Se si soffre di qualsiasi genere di patologia, evitare anche solo di provare questi esercizi senza la guida di un insegnante esperto.